Depois do Iron. Surf no asfalto!!!!

A chegada do Iron. Cansado e muito feliz!!!!

Falta pouco.

Estamos na semana da prova. Semana de recuperação e de dúvidas:

- Será que vou perder rendimento?

- Esse baixo volume de treino vai me prejudicar?

- Será que eu treinei suficiente para terminar a prova?

Pode ficar tranquilo que isso é normal. Todo ano acontece isso comigo na semana que antecede a prova.

O baixo volume de treino é muito importante para recuperação do corpo. Na hora da prova, com certeza ele vai lembrar de tudo que você sofreu e venceu na preparação há 21 semanas atrás.

O dia do Iron é a festa. Se você chegou em Floripa bem, com certeza a emoção e a adrenalina vai tomar conta de você e o seu finisher será a glória.

Depois da linha de chegada, com certeza vai vir a dúvida:

- Poxa, eu poderia ter puxado mais naquela parte do ciclismo ou da corrida.

Depois vem a certeza:

- No ano que vem eu volto para fazer melhor.

Esse é o espírito.

Boa sorte para todos no domingo.

Alohaaaaa Irons. 

Ironman 2011. Tá chegando a hora!!!!!

Alongar sempre!!!! Ioga é uma boa

Faltam 21 dias para o Iron e o Ioga está sendo muito importante no pós treino. Geralmente eu marco as aulas a noite para aproveitar bastante todo o benefício da prática.

Valeu Betão por me apresentar o Ioga e pelas dicas que me ajudam no meu dia a dia e no triathlon.

Run: 36Km. Campo Grande - Ipitanga

Ontem o bicho pegou!!!!!
Longão de corrida: 36Km
Tempo: 3H16min.
E que venha o IronMan
Abaixo os últimos kilômetros do treino.

Benefício para pedalar.

Yoga para Ciclistas

Praticar Yoga equilibra o corpo, aumenta a concentração e previne lesões

Com níveis técnicos e físicos cada vez mais parecidos, os competidores e praticantes buscam respostas em modalidades alternativas que podem tornar-se o diferencial para o sucesso. Entre elas está o yoga. A técnica milenar de origem indiana é um prato cheio para o aperfeiçoamento da concentração, da respiração, da postura, do conhecimento corporal e da economia de movimento.

Antes de tudo, é preciso enfatizar que o yoga é um sistema complexo, envolve filosofia, práticas e ciência. O que mais tem sido feito é aproveitar uma parte destas técnicas para complementar e evoluir em uma atividade esportiva.

No ciclismo, um dos grandes nomes a incluir o yoga na sua rotina de treinos foi o americano Lance Armstrong. Sete vezes campeão do Tour de France, Armstrong inclui alguns movimentos do yoga no seu programa de treinamento.

Outro aspecto que o yoga contribui ao atleta é em relação à prevenção e tratamento de lesões. Os movimentos colaboram para o fortalecimento do tônus muscular e da flexibilidade da musculatura. 

Benefício para correr

Yoga para correr

Yoga é o complemento perfeito para melhorar o rendimento da corrida e conquistar mais força, flexibilidade e foco.

Quem corre sabe das dificuldades que enfrenta para conseguir se superar...
Os músculos, as articulações, a respiração, a concentração e até a mente se tornam aliados ou inimigos. “Alinhando posturas corretamente, o corredor(a) melhora a pisada, o ritmo e diminui incômodas dores causadas pelo desequilíbrio do corpo – alongando os músculos que estão tensos e fortalecendo os que estão fracos. O YOGA PROPORCIONA MELHOR RENDIMENTO, POIS CONSEGUE UNIR TREINAMENTO AO CORRETO ALINHAMENTO DO CORPO EM TODOS OS NÍVEIS.

O Yoga complementa a corrida nos aspectos físico e mental. “A PRÁTICA MELHORA A CONCENTRAÇÃO NA EXECUÇÃO DO MOVIMENTO DA CORRIDA, QUE VEM DO DESENVOLVIMENTO DO AUTOCONHECIMENTO, a atividade ajuda os corredores a se alinharem para que não tenham tantos problemas. “Yoga é uma ferramenta que ajuda a evitar e curar lesões enquanto realinha e equilibra o corpo”.

A força exercida em uma pisada é quatro vezes o seu peso e músculos alongados de forma ineficiente podem, no mínimo, atrapalhar o desempenho. “O YOGA AJUDA A TER UMA passada MAIS EFICAZ. QUANDO A MUSCULATURA ESTÁ RELAXADA, OS MOVIMENTOS SÃO MAIS EFICIENTES E O GASTO DE ENERGIA É MENOR. Quanto mais tensa, mais esforço será preciso para se movimentar”.

O alongamento é essencial para manter o equilíbrio. “É PRECISO QUE EXISTA UM meio termo ENTRE FORÇA E FLEXIBILIDADE PARA QUE OS MÚSCULOS TRABALHEM EM 100% DE SEU RENDIMENTO. Isso permite uma reserva maior de glicogênio, o que faz com que o organismo metabolize melhor o ácido lático. A flexibilidade adequada também diminui a pressão nas articulações durante a corrida.”
Outro ponto importante: os movimentos da corrida, por não serem muito amplos, podem provocar encurtamento nos músculos, prejudicando o desempenho do corredor e gerando dores. “Quando começamos a praticar um exercício, ocorre uma hipertrofia, pois o volume de sangue aumenta em 20% no músculo que está sendo trabalhado. Esse aumento de volume pode pressionar tendões e nervos e causar dores. O alongamento vai melhorar essa pressão, prevenindo o corredor de sofrer de dores causadas por ela”.

Mais foco para o treino
Nem só de alongamentos se faz uma prática de Yoga. “As posturas trabalham grupos musculares, proteção das articulações, exercícios respiratórios e meditação – e deixam corpo e mente equilibrados. Afinal, nas provas mais longas, o psicológico também está correndo”.

Para conseguir os benefícios da prática, o Yoga deve ser feita com prazer, assim como a corrida: “Não se imponha algo em que você não tenha interesse ou curiosidade, pois aquilo que poderia ser de grande ajuda pode se tornar desagradável”.Além da prática com um professor, o corredor deve fazer um trabalho constante para a flexibilidade. “Os esportistas podem fazer exercícios de alongamento ou Yoga de 20 a 30 minutos por dia para se manter longe de lesões”.

E que venha o IronMan

Será que esse gosta do esporte?

A evolução!!!!!!

Galera, aquele ditado que diz: Água mole em pedra dura, tanto bate até que fura é verdade.

Eu nunca pensei que iria conseguir tirar uma posição na Ioga. A cada dia me surpreendo com a evolução    e os benefícios que a técnica está me proporcionando.

Muito mais Ioga!!!!

Mais uma aula de Ioga com o mestre Betão.
Hoje foi o primeiro dia que eu consegui fazer uma invertida.
Para quem não sabe o que significa, vai uma explicação da posição, fotos e um vídeo abaixo.

O Shirshana é considerado a rainha das posturas do Hatha Yoga devido aos seus inúmeros benefícios. É uma postura da série das invertidas. Pela intensa vascularização do cérebro, ativa o sistema endócrino, as funções cerebrais e os sentidos, e rejuvenesce o praticante.

A escolha da bike

A escolha da Bike é muito importante e para definir o modelo certo, você tem que pesquisar e testar, testar e testar o quadro, o grupo e as peças.
Depois que ela estiver toda montada, é muito importante fazer um bikefit. Com certeza você vai ficar encaixado na bike e o pedal será mais confortável.

Sim, eu tenho lugar para nadar!!!!

Toda sexta, essa é a minha rotina. Treino de natação com corrida.

E olhe que rotina é uma palavra chata, mas essa eu quero ter sempre.

Hoje foram 2Km de natação mais 10Km de corrida.

Abaixo as imagens da Bahia de Todos os Santos. Um lugar mágico que com certeza você renova a energia e lava a alma.

Treino de hoje: Morada dos Cardeais - Porto (natação) Porto - Rio vermelho - Porto da Barra. (corrida)

É por isso que eu sempre digo:

- É um privilégio ter um lugar desse para nadar e dentro da cidade.

Ziggy Marley, Shakira, Fat Boy, 21Km.......

Bebidas saudáveis.

Para quem curte novidade, acabo de conhecer o Beauty drink. Uma bebida natural com 0% de açúcar e com sabores exóticos.

O produto é uma garrafinha que contém água na base e na tampa tem uma mistura refrescante sem conservantes. A mistura se deve ao você girar a tampa e agitar o drink. Sugiro tomar o produto gelado e experimentar todos os sabores. 

O sabor que eu mais gostei foi o de Hibiscus, Açaí e Uva.

Para saber mais da novidade acesse www.beautyin.net.br/drinks e aproveite.

Yoga - Série de aquecimento

Culto ao Sol, por Beto Ramos
Essa técnica é muito boa para fazer antes de começar qualquer atividade física.

Para correr!!!

A Asics lançou uma bermuda muita bacana para corrida. Testei ela domingo no longão de corrida (21Km). 

Para quem já corre e para quem está pensando em começar a correr, o produto é muito bom e prático.

O material tem um elastano que comprime e não acumula suor. Na parte traseira, tem bolsos que você pode guardar a chave do carro, gel e outros acessórios que precise para o treino.

Bermuda Asics: Testada e aprovada.

Venda: Fast Runner

Linha Verde. Destino Guarajuba

Hoje o dia começou cedo. 5:15 foi o combinado para chegar em Alphavilhe e 5:30 largamos para pedalar 80Km. Destino: Guarajuba.
O treino foi muito bacana e contou com a presença de:
Ricardinho - A arara. Pense num bicho que conversa.
Nelinho - O novo rei da linha verde. Todo arisco.
Maraca - Torcendo para a conversa de Ricardinho e André não acabar para o ritmo ficar tranquilo.
E esse que vos escreve, que passou o treino todo bem conservador sem puxar, por conta de uma dor na panturrilha.
No final do treino teve o famoso banho com o chuveiro do Iron e o revigorante açaí no posto de Bomba.

Superação e amor de pai sem limites.

Completar uma prova de Ironman não é fácil, ainda mais carregando o filho.
Isso é a prova de que querer é poder.
Superação para todos sempre.

Correndo em Salvador

E ai galera, beleza?
Estamos de volta depois de uma semana de carnaval.
Hoje a minha dica é uma corridinha na orla de Salvador. E nada melhor que um domingo para voltar. porque na segunda não se começa nada.
Um abraço, bons treinos e curtam o visual.
OBS: Perdão pelas imagens, foi eu mesmo que fiz correndo.

A quarta modalidade: Carnaval

E quem disse que no carnaval não se treina.

Procura-se: Ricardo José Neif

O que aconteceu este mês em nosso país não condiz com o regime em que vivemos. O senhor Ricardo José Neif de 47 anos é o super motorista que cometeu um ato criminoso atropelando mais de 20 ciclistas que faziam uma manifestação, gritando pelas ruas de Porto Alegre:
- Menos um carro, Menos um carro.......
O que isso tem demais?
Claro que o trânsito engarrafa. Mas você já viu alguma manifestação em avenidas movimentadas, sem engarrafamento?
Agora eu pergunto:
- Se o filho dele estivesse na manifestação?
Fica para reflexão.

140km Bike / 18Km run / relaxar

Depois do super pedal de 140Km com média de 34,8Km/h no sábado, domingo uma corrida de 18Km. E que venha o Iron.

Massagem.

Massagem, antes ou depois?
A massagem depois de um treino é muito importante e relaxante.  A maioria dos atletas que fazem massagens após seus treinos, dizem que este é o melhor método de relaxamento.  A massagem ajuda o corpo e a mente. Após um treino ou competição ela ajuda a aliviar os efeitos da fadiga muscular, dores, rigidez e permite que os músculos manteham a flexibilidade e relaxamento.  As articulações, tendões e ligamentos, aceleram a recuperação no pós-massagem, devido ao aumento do fluxo sanguíneo que é capaz de levar mais nutrientes e oxigênio para os músculos.
Galera, vale a pena.
Dica: Analise sua planilha e veja qual é o dia que você não vai fazer nada. No dia anterior, após o treino, aproveite e faça uma seção de uma hora.
Para a galera da Bahia, Marcelo Carvalho, vulgo Bochecha, está mandando bem. Ele é triatleta e está começando agora com a massoterapia. A vantagem é que ele sabe onde dói, por praticar o esporte.

Lorenzetti

Sábado, 120Km de pedal, saindo do Pedágio - Diogo - Pedágio. Esse foi sofrido!!!!
Depois de Praia do Forte, o bicho pegou. Ladeira que não acabava mais.
Agora, o melhor do dia, foi o chuveiro depois do treino e o famoso açaí no posto.
Amanhã, 16Km de corrida. Vamos que vamos!!!!!!

Já é carnaval cidade!!!!

Ontem quem não foi para o baile dos Mascarados no Clube Fantoche, perdeu.

Depois de uma semana de muito trabalho e treinos, resolvi sair com a galera da propaganda para me divertir. Marcinho, parabéns pelo seu dia.

Volte no tempo e imagine aquele baile de carnaval de clube. Pois é, isso foi o que eu vi ontem, com muita alegria, confete, serpentina e a banda dos Mascarados quebrando tudo.

No meio do show, entra Lenine, com as marchinhas de carnaval de Recife. Muito bom!!!!

Na semana que vem, tem a participação de Moraes Moreira.

Dicas: Chegue cedo e preferência de táxi. O espetinho de frango é uma delícia.

Essa é minha vida. Esse é meu mundo.

Hoje eu achei um filme que representa minha vida profissional e esportiva.
Trabalho com propaganda e gosto muito de correr.
Para quem não gosta, no começo é muito chato mesmo, mas depois que você pega o ritmo e começa a vencer desafios, vc não para mais.
Faça um teste. Agora, cuidado para não viciar. Esse é o único efeito colateral da corrida.
Abaixo uma foto do lançamento da ASICS.

Dia OFF, com alimentação saudável.

Alimentação. Esse é o grande segredo para quem quer ter uma vida saudável e duradoura.

Existe um programa na TV que o título é: Você é o que você come, que é a mais pura verdade.

Não adianta se acabar de malhar na academia e correr kilômetros, se sua alimentação é desregrada. Com certeza, isso não vai dar certo e você vai acabar desistindo de fazer qualquer atividade física, por não ver a mudança nas medidas.

O ideal é procurar um nutricionista. Ele vai orientar e planejar toda sua dieta com metas, objetivos e horários.

Abaixo algumas dicas:

Os principais alimentos indicados pelos nutricionistas são simples de consumir e podem mudar para melhor o seu desempenho. Os mais indicados são: arroz, feijão, batata, banana, pão, macarrão, suco de laranja, frango, carne vermelha, leite, ovos e barra de cereias.

Os principais representantes dos carboidratos são: arroz, batata, pão, macarrão e barra de cereais; na proporção de até 60% de todos os alimentos consumidos. Ou seja, um corredor que pesa 70 kg deve consumir 700 g por dia. Quanto a quantidade de proteína é recomendado 1,8 g/ kg/ dia, para quem treina regularmente.

Os ovos são bons representantes das proteínas, mas se deve tomar cuidado com o colesterol. O feijão pode ser consumido por qualquer pessoa independente da atividade física. A carne vermelha é o principal alimento que possui a vitamina B12 e micronutrientes como ferro e zinco, o ideal é consumir de duas a três vezes por semana.

O frango possui pouca gordura e o peito é o mais indicado para atletas que devem manter o peso corporal sobre controle. O peixe também dever ser usado como fonte de proteína e possui os ácidos graxos do tipo Ômega 3, um tipo de gordura que diminui alguns fatores de riscos cardiovasculares.


O suco de laranja que é fonte de vitamina C, deve ser consumido nos primeiros 15 minutos. Isso porque pode perder as vitaminas quando entra em contato com o ar e com o calor. A banana quase sem gordura é uma grande fonte de cálcio, fósforo, ferro e vitaminas A, B1, B2 e C.

Não basta ser pai, tem que participar!!!!

Depois de 3h30 de pedal, chego em casa e encontro essa figura. Confesso que estava cansado, mas com a energia que ele tem, o cansaço foi embora.

Um beijão Davi e obrigado pelo presente de ontem. Te amo filho!!!

Novos amigos com 32 anos.

Hoje o tema é: AMIZADE. E o esporte faz com que você crie muitas amizades sólidas e duradouras. Eu por exemplo, sou um cara de sorte, tenho grandes amigos e um grupo de treino que está sempre me dando força, ânimo e energia.
No triathlon, eu tenho amigos, clientes, parceiros de job e negócios. O grupo está sempre junto e quando as oportunidades aparecem, buscamos os amigos para participar do projeto.
Agora eu entendo o que quer dizer: Amizade saudável, literalmente!!!!!
Hoje completo 32 anos de vida e há 5 anos pratico um esporte que transformou e mudou completamente o meu estilo de vida.
Amigos, obrigado por tudo!!!

Técnica de respiração - Ioga

Atendendo a pedidos, segue abaixo um vídeo que ensina uma técnica de respiração que deve ser feita antes de qualquer atividade física. Recomendo e garanto o benefício.

Vai lá Betão!!!!!

Aula de Ioga. O mestre e o aluno.

Hoje a dica é para quem está pensando ou já teve interesse em fazer Ioga. Galera, eu recomendo e indico  a qualquer pessoa a fazer, por conta dos benefícios que a prática te dá.

A Ioga trabalha postura, equilíbrio, força, relaxamento, respiração e meditação. Existem técnicas, que trabalham partes específicas do seu corpo. Como exemplo, temos uma técnica de respiração que trabalha o abdomen e massageia o intestino. Boa dica para que tem problemas intestinais.

E para fazer uma brincadeira com o mestre Betão, eu fiz um comparativo de posições para vcs verem a diferença entre o mestre e o aluno.

Aqui vai um recado: Betão, vou chegar no seu nível.

Banho de piscina com supervisão do Peixe.

Muito bom o treino de hoje com o lendário Peixe.

DESTINO: PRAIA DO FORTE parte 2

Sábado com certeza é o melhor dia de treino. E para registrar o primeiro pedal de 90Km, resolvi fazer uma edição dos melhores momentos.

DESTINO: PRAIA DO FORTE

Técnica de Ioga. Muito bom.

Grande Mestre Betão ensinando uma técnica de Ioga para trabalhar o abdomen e massagear o intestino.

Banho de mar ou piscina?

Hoje o dia começou cedo, na praia para relaxar com areia fofa, sol e mar. Depois um banho de piscina pois o dia está muito quente. Porque já dizia um amigo meu:

- Treinar pra quê?

-Quando o treino está atrapalhando o trabalho, larga o ...

Agora falando sério, na praia foram 60min correndo e fazendo trabalho de força na areia fofa. Depois fiz uma transição rápida em casa para tomar banho, tomar café e correr para o trabalho.

No meio do dia, por volta das 12:30, enquanto todo mundo está almoçando, eu estou nadando. Treino de hoje: 3000m com professor peixe e suas explicações técnicas sobre força motriz. KKKKKKKK.

Doca hoje foi o primeiro a chegar, depois apareceu eu, Nelinho, Betão, Galo e Matheus, mais conhecido como cara de paralelo.

Depois da natação, outra transição rápida em casa para almoçar e correr de novo para o trabalho.

A noite, uma aula de Ioga para fechar o dia, com o super Betão.

Iemanjá. Salve a rainha do mar

Dia 2 de fevereiro, dia de festa no mar. É assim que eu começo o relato de hoje, saldando a Rainha do Mar. Acordei cedo para levar minha oferenda, fiz uma prece e pedi licença para dar um mergulho nessa Baia de Todos os Santos. Que energia.

Como sempre, presentes no treino, eu e o grande Nelius Torp, o Leão e Maraca não compareceram. Nadamos 50min, saímos do Morada dos Cardeais - Yatch - Morada. A ida foi show, mas a volta o bicho pegou com a maré contra.

Lembrando que aqui na Bahia, a lavagem de Iemanjá é no bairro do Rio Vermelho. Um evento que vale a pena participar e sentir a energia e a fé que o baiano tem.

Iemanjá é muito vaidosa, ela gosta de enfeites, de perfume e de flores. Por isso, aqui vai algumas dicas:

- Para quem for levar seus presente para a rainha, não leve objetos de plástico como pente espelhos.

- Se levar perfume, derrame o mesmo na água ou regue as flores e jogue no mar.

- Se for levar sabonetes, retire a embalagem plástica ou papel. 

Com certeza você vai presentear Iemanjá, sendo ecologicamente correto. Ela vai gostar e nossa parias também.

Outra dica é a balada na porta da gráfica Venture, com o show de Márcio Melo a partir das 18h.